wyciskanie sztangi leżąc

[...] -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, dłonie ustawione neutralnie) 4s x 10p bloczki 20kg -wyciskanie sztangielek dodatnio 4s x 10p 24kg -wyciskanie sztangi stojąc 2s x 12p 30kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc, do czoła 2s x 10p 25kg -uginanie [...]

Chce wejść na ten zestaw, aczkolwiek chciałbym robić tylko przysiady tylnie. Byłoby okej jakbym wymienił przysiady z Zestawu B wstawiając tam jakieś inne ćwiczenie? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą [...]

Trening z 28.11.2016 Trening B.  A. Martwy ciąg  15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg  15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x 17,5 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x [...]

28.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x6 | 90x6 | 100x6 | 100x6 | 100x6 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6 +10 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8 | 55x8 Wiosło sztangą 80x9 | 90x6 | 100x4 | 100x4 Wyciskanie sztangi skos 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 [...]

/SFD/2016/11/28/c205d0d8c4c246d5bfd8a268b6c12344.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK W niedzielę oprócz leżenia do góry plackiem i pracy przy kompie, za dużo nie porobiłem. Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął [...]

25.11 DT 26-27.11 DNT -weekend w domu rodzinnym. Kalorie liczone na oko. 28.11 DT - powoli czuję mała regenerację. W weekend udało mi się pospać dłużej. Brakuje mi fitnessu, cardio, interwałów i cross fitu.Tego ostatniego chyba najbardziej. Przyznaje szczerze, że siłownia nie daje mi fanu zbyt wiele. Te, które mam w pobliżu są bardzo zatłoczone. [...]

/SFD/2016/11/28/c1fe73a792044f55a60c01201cde5915.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK W niedzielę oprócz leżenia do góry plackiem i pracy przy kompie, za dużo nie porobiłem. Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął [...]

28.11.16 Witam po krótkiej przerwie! Trochę miałem do przemyślenia, ustalenia i załatwienia także nawet nie miałem czasu żeby dodać tutaj wpis. Jednak teraz będę starał się być bardziej aktywny na forum ogólnie więc taka sytuacja nie powinna mieć już miejsca %-). Dzisiaj pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie przekroczyłem swojego [...]

PONIEDZIALEK- klatka-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie 15 12 8 ze zwiekszenmiem ciezaru, wyciskanie na lawce skosnej 3 serie 15 12 8 ze zwiekszeniem ciezaru, rozpietki 3 serie po 15 powtorzen z jednym ciezarem, triceps- uginanie ramion francuskie lezac na lawce 3 serie po 12 powtorzen jednym ciezarem, prostowanie ramion z hantla 3 [...]

Witam. Przez ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem takim oto planem. Przysiady 3x12 Martwy Ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12 Unoszenie sztangielek 2x12 Uginanie przedramion ze sztangielką 2x12 Wyciskanie francuskie leżąc 2x12 Spięcia brzucha 3x12 Prosiłbym o ocenę powyższego planu i o ewentualne poprawki.

A - Przysiady przednie 4 x 8-10p - Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 6-10 - Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 6-10 - Wznosy ramion na boki 3x 6-10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 6-12 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 B - RDL 4 x 5-8p - Uginanie podudzi maszyna siedząc 4 x 10-12p - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 6-10 - [...]

Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]

Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

Chwilę mnie tu nie było,bo za wiele rzeczy na raz mnie się zwaliło na głowę. W pracy taki nawał pracy,że jedyne o czym marzyłam to odpocząć. Znów chcę wrócić na dobre tory DT 27/11/16 Trening B 3x15 Rozgrzewka 10 minut na orbim A Mc 15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg ostatnie dwie serie na maxie 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg czułam uda i tyłek [...]

Trening 3x w tygodniu Pn-Śr- Pt ABA BAB ABA Plan A Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Sztanga (łamana) biceps 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc triceps3x8 Plan B Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 3x8 Wyciskanie [...]

[...] pomocą 12x14kg/12x14kg/10x14kg/9x14kg- nawet dobrze poszło 4x13kgx12 10x13kg/12x13kg/12x13kg/12x13kg 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 3x10kgx15 - ok [...]

[...] seriami. Intensywność ok. 70%, ekstensywny wysiłek. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -"martwy ciąg" 4s x 10p 75kg - wyciskanie na klatkę, płasko 4s x 10p 60kg Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie, mobility: - rolowanie wałkiem wszystkich grup mm po 3-4 powolne ruchy -rozciąganie kanapowe 1 [...]

ułuż sobie normalny trening lub weź gotowca albo rozpisz dokładnie ćwiczenia bo to jest jakieś dziwne raz barki raz triceps a zawsze biceps, nie ma tu składu, jak chcesz robić fbw to daj na każdą partię po 1 cwiczeniu na stałe rozumiem ze wszytsko to jest to Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 Martwy Ciąg 4x8 Biceps 4x8 -

Witam, wyczytałem że najlepiej robić 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy na początku. Więc tak czynie i mój plan wygląda w ten sposób: Moje gabaryty: 181 wzrost 75 waga 32 w bicepsie Reszty nie mierzyłem , chudziutki jestem + troszkę brzuszek wystaje ale to naprawdę bardzo delikatnie. Jestem po złamaniu śródręcza, także przy wyciskaniu prawa [...]